Proteinli dieta vazn yo'qotishni ta'minlaydigan ko'plab tizimlarning asosiy usullaridan biridir. 
Oziqlanish printsipi - bu dietada yog'ning minimal miqdori, uglevodlarning etishmasligi. Natija kafolatlangan vazn yo'qotishdir.
Proteinli dietaning mohiyati
Bu odamga vazn yo'qotishga yordam beradigan eng mashhur va eng muhimi samarali texnikadir. Uning mohiyati:
- faqat ko'p protein o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish;
- uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechish (shakar, kartoshka, har xil turdagi makaron, xamirdan tayyorlangan mahsulotlar);
- sof yog'larni (hayvon yog'i, mayonez) o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechish;
- meva, baliq, sabzavot, tuxum, o'simlik yog'i, salatlar, sut mahsulotlarini (yog'li emas) hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilish imkoniyati.
Natijada, odam dietadan to'liqlik tuyg'usini oladi. Bu uglevodli ovqatlarga qaraganda iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan ovqatlarning uzoqroq hazm bo'lishi bilan izohlanadi.
Ishlash printsipi
Biror kishi proteinli dietaning talablariga muvofiq ovqatlanishni boshlagandan so'ng, uning tanasi ilgari hosil bo'lgan zahiralardan glikogenni iste'mol qila boshlaydi. Suyuqlikning sezilarli miqdori tanani tark etadi, bu esa bu davrda tez va kuchli vazn yo'qotishini belgilaydi. Keyinchalik, glyukoza ishlab chiqarish uchun (tanadagi asosiy energiya yoqilg'isi) yog 'va mushak massasi iste'mol qilina boshlaydi.
Og'irlik, ayniqsa kursning o'rtasidan boshlab, asta-sekin kamayishni boshlaydi, ba'zan esa bir xil darajada qoladi. Birinchisi har doim doimiy, ikkinchisi ovqatlanish tizimining ishlamayotganligini anglatmaydi - siz shunchaki vazn yo'qotasiz, yo'qotasiz, barqaror vazn, son va beldagi hajm bilan.
Proteinli diet ikki hafta bilan cheklangan. Agar siz undan foydalanishni davom ettirsangiz, ularning ortiqcha yuklanishi tufayli kurtaklarni ekishingiz mumkin. Bu haqda umuman o'ylamaslik uchun siz etarli miqdorda suv ichishingiz va ko'proq tola iste'mol qilishingiz kerak. Kepakda ikkinchisi juda ko'p; kraxmalli bo'lmagan yashil sabzavotlar unga boy.
Bilish muhim
Proteinli dietaga rioya qilganingizda, bilishingiz kerak:
- unda mavjud bo'lgan oqsillar tanani to'ydiradi, unga zarur energiya va kuch beradi;
- faqat tanani doimiy ravishda turli xil mashqlar bilan yuklaydiganlar "dietaga o'tishlari" kerak; Protein energiyani tiklash uchun mo'ljallangan; optimal ta'lim rejimi, agar siz dietada bo'lsangiz va kilogramm berishni istasangiz, haftada uch marta;
- proteinli ro'za tutish kursi bir haftaga mo'ljallangan, shuning uchun protein dietasi tez hisoblanadi; ammo bu qisqa vaqt ham, barcha tavsiyalarni to'g'ri hisoblash va amalga oshirish bilan, qo'shimcha funtlarning ketishi va sizning farovonligingizga ta'sir qilmasligi uchun etarli;
- protein dietasi doimiy ochlikning yo'qligini anglatadi, chunki u bilan siz cheklovsiz ovqatlanishingiz mumkin, lekin faqat ruxsat etilgan ovqatlar; ikkinchisi sizni charchoq haqida o'ylamaslik uchun etarli;
- Asosiy kamchiliklardan biri (ba'zi odamlar uchun) iroda kuchini qo'llash va yog'li ovqatlardan butunlay voz kechish, shirinliklar va unni iste'mol qilmaslikdir.
Ushbu oziqlanish tizimidan foydalangan ko'pchilik tomonidan isbotlanganki, u har kuni bitta mahsulot iste'mol qilinadigan mono-dietlarga qaraganda organizm uchun ancha insonparvarroqdir.
Proteinli dietaning foydalari va zarari
Pros
Proteinli dietaga xos bo'lgan afzalliklardan biri shundaki, unga rioya qilgan holda, odam uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaydi, garchi tana ishlashda va energiya, xususan, yog 'zaxiralarini sarflashda davom etsa ham. Gap shundaki, organizmda oqsillarni qayta ishlash, masalan, uglevodlar va yog'larga qaraganda ancha uzoq davom etadi. Bu bunday afzallikning mohiyatini belgilaydi.
Bundan tashqari, dietani tugatganingizdan so'ng, siz yo'qolgan kilogrammni qaytarib olishga xavf tug'dirmaysiz. Tabiiyki, agar siz muvozanatli ovqatlanishni davom ettirsangiz.
Proteinli parhez bilan ta'sir, ayniqsa, ko'p yog'li odamlarda seziladi. Ular juda tez ingichka bo'lib, ta'sirini ko'radilar va shuning uchun kamdan-kam hollarda shirin narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi.
Kamchiliklari
Og'irlikni yo'qotish odatda tanadagi turli tizimlarni qayta qurish jarayonidir. Shuning uchun, proteinli dietani "davom etishda" siz ma'lum bilimlar, talablar va istaklarni hisobga olishingiz kerak.
Agar siz proteinni hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilsangiz, suv tezda tanangizni va u bilan birga kaltsiy mikroelementini tark etadi. Shu bilan birga, buyraklardagi yuk kuchayadi, bu ayniqsa sport zallariga faol tashrif buyuradiganlar uchun seziladi. Natijada siz quruq teriga, zerikarli sochlarga duch kelishingiz mumkin, tirnoqlaringiz yomon sina boshlaydi, siz tez charchaysiz va yomon uxlay boshlaysiz.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ta'riflanganlarga qo'shimcha ravishda, protein dietasi ham bevosita kontrendikatsiyaga ega. Odamlar bunga e'tibor bermasliklari kerak:
- og'ir buyrak kasalligi bilan, bu ikkinchisiga yukni oshirishga imkon bermaydi;
- jigar muammolari bilan, ma'lum bir tabiatdagi xolelitiyoz bilan;
- og'ir oshqozon-ichak kasalliklari bilan;
- onkologik tabiatning neoplazmalari bilan;
- og'ir yurak kasalligi bilan;
- homiladorlik davrida ayollar; Maxsus parhezni ishlab chiqish mumkin, lekin faqat mutaxassis tomonidan.
Proteinli dietalar turlari
Kremlevskaya
Ko'p odamlar kosmonavt dietasi deb ataladigan bunday parhezning mavjudligi haqida bilishadi. Bu juda mashhur, chunki agar siz kilogramm berishni istasangiz, u ma'lum natijalarga olib keladi. Uning talablari asosan oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va o'simlik tolasini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Oddiy uglevodlarni iste'mol qilish umuman taqiqlangan, murakkab uglevodlar cheklangan. Har bir narsaga qo'shimcha ravishda, suyuqlik ichish talabi ham bor va juda ko'p.
Kreml dietasi uchun bir nechta qoidalar mavjud, bu esa uni uzoq vaqt davomida ushlab turishni osonlashtiradi. Unda ko'plab aralash taomlar mavjud, shuning uchun uni sinab ko'rganlarning ba'zilari umr bo'yi unga ko'ra oziq-ovqat tizimining tarafdorlari bo'lishadi.
Kreml dietasiga ko'ra, siz baliq va yog'siz go'shtni cheklovlarsiz eyishingiz mumkin. Sizning dietangizni guruch, don, kartoshka va non bilan to'ldirish taqiqlanadi. Shakar ham tabu hisoblanadi. Mevalar, yong'oqlar, rezavorlar qat'iy cheklangan - kuniga 40 g dan oshmasligi kerak. Lekin salat, qovoq, karam, turp, bodring - xohlaganingizcha.
Astronavt dietasining afzalligi shundaki, tana vaqt o'tishi bilan ushbu parhezga o'rganib qoladi, bu esa uzoq muddatli vazn yo'qotish ta'siriga olib keladi. Sabrsizlar uchun bu mos emas, chunki maksimal miqdori oyiga 1...2 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Kreml dietasining natijasi odatda 1-2 oydan keyin ko'rinadi.
Atkins dietasi (Gollivud)
Ushbu vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tizimi Gollivud dietasi sifatida yaxshi tanilgan. Uning samaradorligi ko'plab amerikalik aktyorlar va shou-biznes vakillarining ajoyib shakli bilan tasdiqlangan. Garchi Atkins dietasi "o'tirganlar" uchun mutlaqo xavfsiz emasligini ko'rsatadigan fikrlar mavjud.
Atkins dietasining asosiy xususiyatlaridan biri dietada uglevodlarning keskin kamayishi va proteinli ovqatlarning ko'payishi hisoblanadi. Unda yuqori kaloriyali, yog'li ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo uglevodlarni o'z ichiga olmaydi.
Ratsion to'rt bosqichda va ularning har birida mavjud talablarga qat'iy rioya qilish asosida qurilgan.
Birinchi bosqich - ikki hafta. Uning vazifasi tanadagi kimyoviy reaktsiyalarni o'zgartirishdir. Uglevodlar haftasiga 20 g bilan cheklangan, shuning uchun metabolik jarayon organizmda ketoz jarayoni bilan almashtiriladi. Ikkinchisi glyukoza ishlab chiqarishning keskin kamayishiga olib keladi; Keyin yog 'birikmalaridan foydalanish uchun metabolik jarayonlarni qayta qurish mavjud.
Ikkinchi bosqich oziq-ovqatdagi uglevodlarni haftasiga yana to'rt marta - 5 g gacha kamaytirishni talab qiladi. Shu vaqt ichida kilogramm halokatini kuzatib boring va oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar miqdorini ko'paytirish bilan tajriba o'tkazing. Og'irlikning o'zgarishiga asoslanib, optimal qiymat topiladi, undan yuqoriroq uglevodlarni kelajakda olish taqiqlanadi. Bu bosqich siz xohlagancha vaznga qadar davom etadi.
Uchinchi bosqich oziq-ovqat mahsulotidagi uglevodlarni haftada maksimal 10 g ga bosqichma-bosqich oshirishni o'z ichiga oladi. Ular o'z vaznini kuzatib boradilar va vazn barqaror bo'lib qoladigan maksimal miqdorni aniqlaydilar. Bu miqdordagi uglevodlar kelajakda siz uchun normaga aylanadi.
To'rtinchi bosqich yakuniy hisoblanadi va uzoq vaqt davomida erishilgan narsalarni mustahkamlashni o'z ichiga oladi. Shuningdek, uglevodlarni iste'mol qilishga alohida e'tibor beradi; shirinliklar, chiplar va qovurilgan kartoshka taqiqlanadi.
Atkins dietasi bilan siz vaznni asta-sekin va vazn nazorati bilan yo'qotasiz. Agar siz unga rioya qilsangiz, siz ochlikni his qilmaysiz, chunki ko'p ovqatlarga ruxsat beriladi, ko'pincha proteinli ovqatlar. Bu tizim yaxshi, chunki vazn yo'qotganda teri va mushaklarning sarkmasına olib kelmaydi.
Atkins dietasining kamchiliklari uglevodlarning qattiq cheklanishi tufayli suvsizlanish deb ataladi. Ikkinchisi buyrak muammolariga, shu jumladan buyrak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Bunday oziqlanish tizimi bilan miya faoliyati kamayishi, zaiflik va asabiylashish paydo bo'lishi mumkin. Ovqatdan keyin ko'ngil aynish hissi, oshqozon-ichak traktida og'riq, ich qotishi va kaltsiy yo'qolishi tufayli osteoporoz tahdidi mavjud.
Dukan dietasi
Parhez frantsuz dietologi tomonidan ishlab chiqilgan va uning nomini uning familiyasidan olgan. Mashhurlik nuqtai nazaridan, u dunyodagi eng ko'p terilganlardan biridir. U to'rt bosqichni o'z ichiga oladi, ularning har birida ular katta miqdordagi proteinni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qiladilar. Ikkinchisi Dukan tomonidan tana uchun asosiy energiya manbai deb hisoblanadi. Sabzavotlar va mevalar birinchi bosqichdan o'tgandan keyingina dietada paydo bo'lishiga ruxsat beriladi.
Mening dietam faqat 3...4 bosqichda xilma-xil bo'ladi. Bu erda siz allaqachon meva va don eyishingiz mumkin, lekin oz miqdorda. Tizim kaloriyalarni hisoblashni o'z ichiga olmaydi, siz ovqatlanish jadvaliga rioya qilishingiz yoki ovqatlangan narsalarni tortishingiz shart emas. Ular tanani qabul qiladigan darajada va agar xohlasangiz, kechayu kunduz ovqatlanishadi.
Ratsionda muhim qoidalar mavjud. Ulardan uchtasi bor va ularga qat'iy rioya qilish kerak:
- kuniga minimal suv iste'moli - 1,5 l;
- kepakning kunlik majburiy iste'moli;
- Har kuni jismoniy mashqlar qilishni unutmang; ular murakkab bo'lmasligi mumkin.
Birinchi bosqichda - hujum - odamni eng qiyin sinov kutmoqda. Uning davomiyligi individualdir - 3...10 kun. Siz yo'qotmoqchi bo'lgan kilogrammlar soniga bog'liq. Ratsion turli xil, ammo proteinli mahsulotlar ustunlik qiladi va sezilarli darajada. Ovqatlar asosan baliq, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari va go'shtni bug'lash orqali tayyorlanadi. Ular sut mahsulotlarini (kam yog'li) va har doim jo'xori uni iste'mol qiladilar.
Ikkinchi bosqich, ya'ni dietani o'zgartirish, faqat oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlar iste'mol qilinadigan kunlarni o'z ichiga oladi, bunday ovqatlarga sabzavotlar qo'shilishi mumkin bo'lgan kunlar. Bosqich siz xohlagan darajada tortishni boshlagan kungacha davom etadi.
Uchinchi bosqich vaznni nazorat qilishga bag'ishlangan. Ya'ni, erishilgan natija mustahkamlanadi. Uning davomiyligi har xil bo'lishi mumkin va shu paytgacha qancha kilogramm yo'qotganingizga bog'liq. Menyu biroz xilma-xil, ammo har haftada bir protein kuni bo'lishi kerak.
Keyinchalik to'rtinchi bosqich keladi, bu siz erishgan narsalarni saqlaydi. Kepak dietada qoladi, bir protein kuni. Boshqa kunlarda parhez juda xilma-xil, ammo nazorat ostida.
Proteinli parhez menyusi namunasi
7 kunlik menyu
Ushbu vazn yo'qotish tizimi bilan oziq-ovqat kuniga besh marta olinadi. U ko'proq proteinli mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Ratsionning o'zi juda xilma-xil bo'lib, u tayyorlash qiyin bo'lmagan oddiy idishlarni o'z ichiga oladi.
Birinchi kun
Nonushta uchun tvorog iste'mol qiling (kam yog'li, 150 g), qahva, choy iching.
Olma - yaxshi gazak.
Tushlik uchun siz qaynatilgan tovuq ko'kragini (150 g) bir bo'lak donli non bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
Peshindan keyin snack dietasi yogurt (yarim stakan).
Kechki ovqat uchun sabzavotli salat va baliq, lekin bug'da pishirilgan yaxshi.
Ikkinchi kun
Nonushta uchun yogurt (shakarsiz, 150 g) oling.
Apelsin gazak uchun yaxshi.
Tushlik uchun siz sabzavotli qovurilgan mol go'shtini iste'mol qilishingiz mumkin (150 g).
Peshindan keyin snack dietasi kefir (stakan).
Kechki ovqat uchun pishirilgan baliq va yangi sabzavotlar (har biri 200 g) yaxshi.
Uchinchi kun
Nonushta uchun siz tuxum oqini (3 dona) eyishingiz, qahva va choy ichishingiz mumkin.
Aperatif qandaydir meva bo'ladi (bitta).
Tushlik uchun kurka go'shtini (200 g) 4...6 osh qoshiq guruch (jigarrang) bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
Peshindan keyin gazakni tvorog (shirin emas) bilan berish mumkin.
Kechki ovqat uchun karam salatini va qaynatilgan mol go'shti tayyorlang (har biri 150 g).
To'rtinchi kun
Nonushta uchun kefir (kam yog'li) iching va ikkita jo'xori pechenesini iste'mol qiling.
Aperatif uchun greyfurt sotib oling.
Tushlik qushqo'nmas va tovuq filetosidan iborat - ikkala taomning og'irligi 200 g.
Ryazhenka va kefir (stakan) tushdan keyin gazak uchun mos keladi.
Sabzavotlar (150 g) va qaynatilgan baliq (200 g) kechki ovqat uchun tayyorlanadi.
Beshinchi kun
Nonushta paytida ular tvorog iste'mol qiladilar (150 g), uni choy va qahva bilan yuvib tashlang.
Aperatifga olma kiradi.
Tushlik butun donli non (tilim) va qaynatilgan baliqdan (200 g) iborat.
Peshindan keyin gazak uchun tabiiy yogurt tayyorlang (shakarsiz, yarim stakan).
Kechki ovqatda kundalik ovqatlanish sabzavotli salat (150 g), bug'langan mol go'shti (200 g) bilan to'ldiriladi.
Oltinchi kun
Nonushta uchun oqdan (2 tuxum) omlet tayyorlang, choy va qahva tayyorlang.
Aperatif uchun ular meva iste'mol qiladilar (sitrus, har qanday).
Tushlik uchun qovurilgan loviya (200 g) sabzavotlarga (150 g) mos keladi.
Kefir (stakan) an'anaviy ravishda tushdan keyin gazak uchun tayyorlanadi.
Kechki ovqat salat (100 g), qaynatilgan baliq (150 g) dan iborat.
Ettinchi kun
Ratsionning oxirgi kunini tugating:
- tvorog (150 g), choy yoki qahva bilan nonushta;
- olma ustida gazak qilish;
- yog'siz go'shtli bulonda qaynatilgan sabzavotli sho'rva (plastinka) bilan tushlik; Shuningdek, ular butun donli non (bo'lak) va qaynatilgan mol go'shti (100 g) iste'mol qiladilar;
- shakarni o'z ichiga olmaydi tvorog bilan tushdan keyin gazak;
- salat va qaynatilgan mol go'shti bilan kechki ovqat - 100 g uchun ikkala idish.
10 kunlik menyu
Birinchi kun
Nonushta etarli: qaynatilgan tuxum (2 dona, tuzsiz), ikkita rulonli non.
Tushlik uchun siz baliq iste'mol qilishingiz mumkin (200 g); unga o'tlar, tabiiy yogurtni o'z ichiga olgan sous qo'shiladi; Non o'rniga tiniq nonlar (2 dona) yaxshi.
Kechki ovqatdan oldin gazak o'tlar bilan aralashtirilishi mumkin bo'lgan tvorog (kam yog'li) bo'ladi.
Kechki ovqat uchun dengiz mahsulotlaridan tayyorlangan salat mos keladi: dengiz o'tlari (200 g), aralashtiriladi, masalan, "dengiz kokteyli" bilan.
Ikkinchi kun
Nonushta uchun tvorog (100 g, kam yog'li) tayyorlanadi; u o'tlar bilan aralashtiriladi.
Tushlik uchun ikkita pomidor va folga solingan baqlajon etarli. Siz qaynatilgan karam (100 g), qo'ziqorin (200 g) qo'shishingiz mumkin.
Peshindan keyin gazak uchun siz qattiq pishloq (30 g) bilan sepilgan pishirilgan qovoq (250 g) eyishingiz mumkin. Non (2 dona) qiladi.
Kechki ovqat dengiz mahsulotlari bo'lishi mumkin. Tarkibi va hajmi bo'yicha u avvalgi kun tayyorlangan taomga mos keladi.
Uchinchi kun
Nonushta uchun qaynatilgan tovuq filesi (100 g) iste'mol qiling. Yashil va non qo'shing.
Tushlik uchun o'zingizga yashil loviya (200 g), tovuq filesi (100 g) o'z ichiga olgan güveçga ruxsat bering.
Peshindan keyin gazakni sabzavotli salat iste'mol qilish uchun sarflash mumkin, lekin uni yogurt bilan to'ldirish kerak.
Kechki ovqat yogurt (50 g, tabiiy) bilan aralashtirilgan kam yog'li tvorog (150 g) o'z ichiga oladi. Siz uni non bilan iste'mol qilishingiz mumkin (2 dona).
To'rtinchi kun
Nonushta uchun - tvorog (kam yog'li, 150 g).
Tushlik uchun - folga ichida pishirilgan qovoq. Limon sharbati va ziravorlar qo'shiladi. Siz tuxum qo'shishingiz mumkin (2 dona).
Peshindan keyin snack uchun ular kartoshka pyuresi tayyorlaydilar. Ko'katlar, gulkaramni o'z ichiga oladi.
Kechki ovqat uchun pishirilgan kurka (200 g) etarli. Sos uchun o'tlar qo'shilgan yogurt (tabiiy) mos keladi.
Beshinchi kun
Tuxumli nonushta (2 dona, qaynatilgan), non (2 dona).
Tushlik qaynatilgan mol go'shti (200 g).
Peshindan keyin snack yogurt (tabiiy) bilan kiyingan sabzavotli salatdan iborat.
Limon sharbati bilan sepilgan pishirilgan baliq kechki ovqat bilan yaxshi ketadi.
Oltinchi kun
Nonushta uchun faqat yogurt (bir stakan) non bilan (2 dona).
Tushlik - tovuq filesi, gulkaram (har biri 100 g).
Peshindan keyin gazak uchun kam yog'li tvorog (150 g).
Kechki ovqat uchun pishirilgan sabzavotlar.
Ettinchi kun
Nonushtaga qaynatilgan tuxum (2 dona) va rulonli non (2 dona) kiradi.
Tushlik uchun ular yashil loviya (200 g) va tovuq filesi (100 g) bo'lgan güveç iste'mol qiladilar.
Peshindan keyin ular bir stakan yogurt bilan ishtahani to'xtatadilar (ichimlik mumkin).
Kechki ovqat uchun oddiy taom tayyorlanadi - qaynatilgan mol go'shti (200 g).
Sakkizinchi kun
Nonushta yana bir stakan yogurt bilan boshlanadi.
Tushlik uchun qaynatilgan tovuq filesi (200 g) mos keladi.
Tushda yana yogurt, lekin faqat kam yog'li va o'tlar bilan.
Kechki ovqat - dengiz mahsulotlari - dietaning dastlabki kunida bo'lgani kabi, ulardan salat.
To'qqizinchi kun
Nonushta uchun ular qaynatilgan tuxum (2 dona) va nonni iste'mol qiladilar.
Turkiya (200 g) tushlik uchun pishiriladi. Yogurt sousi bilan yaxshi ketadi.
Peshindan keyin snack yogurt bilan to'ldiriladi (ichish mumkin).
Kechki ovqatda yogurt (tabiiy) bilan kiyingan sabzavotli salat bilan ochlikni qondiring.
O'ninchi kun
Nonushta, avvalgi kun kabi, tuxum (2 dona, qaynatilgan), non (2 dona) o'z ichiga oladi.
Tushlik sabzavotlardan iborat bo'lib, unga pishloq (qattiq va ozgina) va limon sharbati (ozgina) qo'shiladi.
Peshindan keyin choy uchun o'zingizga tvorog (150 g, kam yog'li) bilan xizmat qiling. U o'tlar bilan aralashtiriladi.
Kechki ovqat pishirilgan baliq (200 g), sabzavotli salatdan iborat.
14 kunlik menyu
Agar siz bir necha hafta davomida "dietaga o'tish" ga qaror qilsangiz, masalan, Internetda har kuni turli xil taomlar bilan menyu topishingiz mumkin. Siz hamma narsani oddiyroq qilishingiz mumkin - etti kunlik proteinli dietani ikki marta takrorlang.
30 kunlik menyu
Protein tizimlariga xos bo'lgan mumkin bo'lgan xavflar tufayli bunday parhez kamdan-kam hollarda amalga oshiriladi. Agar siz bu haqda qaror qilsangiz, unda siz o'n kunlik protein dietasi uchun menyudan foydalanishingiz mumkin. Faqat uch marta takrorlang.
Proteinli dieta haqida sharhlar
Men umuman dietalar haqida gapirmoqchiman. Men har xil narsalarni sinab ko'rdim, lekin kichik bo'yimni hisobga olgan holda hajmlar bilan bog'liq muammolar tufayli bunga majbur bo'ldim. Tuyg'ularimga asoslanib aytishim mumkinki, natijaga erishishning eng yaxshi usuli - bu protein. To'g'ri, siz turli xil usullardan sizga mos keladiganini tanlashingiz kerak. Oziq-ovqat bilan bunday qattiq kuchlanish yo'q. To'g'ri, siz o'zingizni uyda mashq qilishga yoki sport zaliga borishga majbur qilishingiz kerak. Ammo umuman olganda, dietaga o'tmaslik yaxshiroqdir. Me'yorida ovqatlaning va hamma narsa yaxshi bo'ladi!
Protein hali ham barcha dietalar orasida eng zo'r hisoblanadi. Men o'zimni 17 kg ga "engillashtirishga" muvaffaq bo'ldim. Va do'stning yana bir misoli bor - u 27 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Ilgari ular boshqa dietalarda "o'tirishdi" - bu yordam bermadi. Endi birlashaylik. Bu ish bersa yaxshi bo'lardi.